Se cada pessoa seguisse os seguintes passos, não iriam sentir dores na coluna:
Quando deitado de costas, use algo sob as pernas. Coloque um travesseiro entre as pernas quando dormir de lado, para que uma perna não caia sobre a outra.
Dormir de lado com os braços estendidos ao lado do corpo e com os joelhos e coxas moderadamente dobrados.
O colchão mais indicado é o semi-rígido (colchão de espuma). A densidade deve ser entre 28 ou 33.
Procure sentar-se sempre alinhado com o eixo da cadeira. Use cadeira firme, descanse os braços, mantenha os joelhos elevados.
No automóvel procure deixar os braços sempre flexionados.
Nunca dobre seu corpo à frente sem dobrar os joelhos. Lembre-se disto quando estiver vestindo roupas ou sapatos, escovando os dentes ou lavando o rosto.
Ao levantar pesos ou abaixar para apanhar objetos no chão, dobre os joelhos e mantenha o tronco ereto. Quando permanecer em pé por muito tempo, use um apoio para dobrar o joelho. Assim você relaxa a musculatura para-vertebral.
Imagens relacionadas com o tema:
(Modo correto e errado para se sentar no computador).
Escrito por: Paloma, Stéfanni e Taciane.
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